酒店上班-酒店兼差-酒店兼職-酒店打工的姊妹要懂學習 【揮別負面思考】
相較於愉快、正面的經驗，人類更常將不愉快、負面的經驗反覆倒帶。這種人類的共通點，似乎是出於演化本能，因為記住負面經驗，有助於我們避開危險，迅速回應危機。
然而，陷在負面思緒中，等於將快樂拒於門外，不但讓壓力倍增，還會傷害我們的健康。
雖說記住負面經驗是演化過程中的一種本能，但確實有些人特別無法擺脫負面情緒。
心理學家貝克（Judith Beck）告訴《紐約時報》，遺傳和兒時的生活經驗都會影響一個人的思考方式。而根據2013年研究，女性比男性更容易對「鑽牛角尖」。
加州大學柏克萊分校心理學家和高級研究員漢森（Rick Hanson）說：「人類生來就習於過度沉溺於負面的經歷，但我們實在從正面經驗學到太少。」
但透過練習，你確實可以學會跳脫並馴服負面思緒循環。
生活成長諮詢機構創辦人絲卡希亞（Kassy Scarcia）笑說自己正從「負面思考病」漸漸康復，回想負面情緒滿溢的日子，她意識到負面情緒總是擋在各種目標之前。
比方說，負面情緒限制她找到人生中的所愛，囿限她追尋讓她充滿熱情的人生志業，也讓她無法全心擁抱能夠豐富生活的友誼，於是她裹足不前，失去許多體驗美好人生的機會。
絲卡希亞在《Elite Daily》 與讀者分享自己走出負面思考模式的步驟：
一、選擇
許多人或許難以意識到，自己其實很常卡在通往目標的路途上，不上不下。我們常說希望可以達成某項目標，但其實連自己都懷疑「這真的可能發生嗎」？
實情是，如果你無法決定你的目標，無法選擇自己要全心投入什麼事，當然會無所適從。
所以，請選擇你的目標，以及達成目標需要釐清的所有事。為什麼你該這麼做？因為當負面情緒偷偷來襲，重新回到你的選擇、回顧初衷，你便擁有消滅負面情緒的絕佳武器。
二、不要試圖壓抑負面想法
這聽來或許有些令人意外。為了擊垮負面思緒，許多人會逼自己想正面的事，然後強迫自己不把往壞處想。但我們的心智不是這樣運作的。
心理學家貝克說：「當你想要控制你的想法，憂懼和困擾只會每況愈下。」
絲卡希亞也說，硬是壓下負面想法，只會讓它更加壯大，這就像默默餵養一隻邪惡的怪獸。
因此，你該做的是正視負面思緒，寫下所有的懼怕、懷疑，先對自己誠實。你會發現，當你接受負面想法存在的事實，自然可以減輕它們對你的影響。反之，不願承認負面思緒，或是因為無法正面思考而對自己生氣，只會助長負面情緒的威力。
三、恩威並施的告別負面情緒
看著自己寫下的負面情緒，接下來你必須慢慢告別它們。首先，你必須承認，你的恐懼其實是要保護你、避免你受到傷害，但它同時也限制了你。
有時候，你必須好好跟它們告別，有時你則要挺身挑戰。
趕不走負面情緒時，你不妨設想，如果是你的朋友陷在壞情緒裡頭，你會對他說什麼？你會給他什麼建議？接著，回頭想想這些建議是否也適用在你身上。
四、找出一件總是可以讓你很快樂的事
什麼事會讓你腳步輕快，甚至不自覺的轉圈、跳舞？把它記下來，當你在挑戰負面情緒的戰役上，暫時敗退時，就去做這些讓你開心的事。
這可能是聽某一首歌、讀某一本特定的書，或是轉角飲料店販賣的某一種飲料，或是把家裡的寵物抱起來揉一下。
五、不要對未來做無意義的揣測
很多時候，一個人會對未來做無意義的假設。
假設一個人的伴侶移情別戀，這個人可能會說「我的另一半不再愛我了」，就現狀事實來說，這是真的。接著，失戀的一方又說「再也不會有人愛我了」，這個假設則是毫無根據的。
要打倒這類負面情緒，你需要動起來。比方說，覺得不被愛，你就不該窩在自己的世界裡，而該讓朋友和家人找到你。如果覺得工作可能不保，就列出自己近來的成就與豐功偉業。
六、移開生活中的負面能量
這個步驟往往不簡單，因為這可能涉及暫時不與帶給你負面能量的人聯絡。
如果你想走出負面情緒，總得暫時離開那些老是把氣氛變得很負面的人事物。
七、用鍾愛的事 填補你的空閒時間
確保空閒時的活動，都是你愛的事。
不管是上健身房、蹓狗、逛街、或是唱KTV，請提高它們的優先性，而且決定要做了，就不要輕易取消。要慎重到什麼程度呢？就像預約到一家要排好幾個月的餐廳、計劃了一整年的旅行那樣，非去不可！
八、照顧自己的需求
絲卡希亞敘述，找她諮詢的人，經常非常委靡、毫無活力，對什麼事都意興闌珊。「總結起來，原因經常是他們根本沒有好好照顧自己」，絲卡希亞說。
這些人通常不知道如何充電，絲卡希亞說，「如果你無法照顧好自己，又怎麼能營造出樂觀正向的氛圍？」
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