酒店上班-酒店兼差-酒店兼職-酒店打工的姊妹要懂學習 【五步驟關掉肥胖基因，奪回體重主導權】
認識FTO基因
「FTO」基因是能讓人吃進身體里的食物增加能量。「FTO」基因發生變異的孩子更喜歡吃脂肪、油、甜點類的食品，平均每餐要多攝入100卡路里的能量。這表明「FTO」基因變異能改變人的飲食模式。那怎麼辦呢？我們只能天生當個胖子嗎？好消息是，我們是可以「關掉」這些肥胖基因，但一切都取決於我們自己的生活習慣與行為。
蛋白質
雞肉、雞蛋和其他富含蛋白質的食物都是肌肉的來源。2014年的一份研究報告指出，擁有FTO基因變異的人在吃25％蛋白質的低卡路里飲食時，會有較少的食慾。在每次進食時攝取至少一項高蛋白質的食品，因為蛋白質能提供身體能量，幫助消化、身體恢復以及運動。
早點吃飯
「生理時鐘」這個名詞不是隨便講講的，所以我們只要再不對的時間起床就會倍感疲憊。在2016年的一份報告中顯示，擁有與肥胖相關的PLIN1基因變異的人，越早吃午餐的狀況越好。所以要按時吃早餐，而且不要不吃午餐。
增加運動量
不用說增加運動量能影響基因的方式，光是運動本身就是防止肥胖或是減肥的最佳方式。每天多走一點路，在家看電視時起來動一動，都是增加運動量的好辦法。
試試地中海飲食
有一種叫做MC4R的基因，每1000位就有1人有此基因的缺陷，此基因控制飢餓與食慾，同時也影響燃燒卡路里的情形。根據目前鑑定出的結果，MC4R的變種是家族遺傳裡最常見且造成嚴重肥胖的原因。嘗試地中海式的飲食，多攝取橄欖油、魚肉和堅果類等等，紅酒也沒問題。這樣的飲食方式能抵銷掉這樣的遺傳性缺陷。
綠茶
綠茶能激活許多和新陳代謝有關的細胞，像是GLUT4。在一項為期12週的研究中，研究人員發現白老鼠在攝取高脂肪飲食及綠茶後，GLUT4的表現比起喝水的白老鼠好許多。在人類的實驗上，綠茶的抗氧物質能改善人體的血糖控制。
試著每天喝一杯綠茶，但是綠茶中請勿添加糖份。
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