酒店上班-酒店兼差-酒店兼職-酒店打工的姊妹【市售便當的５大健康危機！如何健康選、聰明吃(下)】 @ 優美酒店女經紀 RITA用年輕的心和多年專業的態度、貼心服務妳在酒店上班平安順利賺大錢，RITA LINE＆微信club-rita【18禁】

酒店上班-酒店兼差-酒店兼職-酒店打工的姊妹【市售便當的５大健康危機！如何健康選、聰明吃(下)】

優質好便當，照顧你的健康

《康健雜誌》請營養師依照健康便當的營養標準及價格計分，分別為男性及女性評選出二種100元以下的健康盒餐。

雖然這些便當尚無法完全符合衛生署的建議標準，但已具備健康概念。

適合女性的優質便當

原味∣香滷雞腿 80元 627卡

▼營養師建議：理想的少油烹調，但雞腿仍可去皮，蔬菜份量及種類稍少，若能加一份餐後水果會更理想。

主食類4份
蛋豆魚肉類3.5份
蔬菜類1份
水果類0份
油脂類2份

魔膳∣三杯雞 99元613卡

▼營養師建議：配菜份量實在且低油健康，看起來就像醫院營養師設計的便當，建議加入多色彩的蔬菜，色香味俱全。

主食類3份
蛋豆魚肉類2.5份
蔬菜類1.5份
水果類0.5份
油脂類2.5份
適合男性的優質便當

My便當∣油雞 99元約750～800卡

▼營養師建議：配菜多樣，但建議去皮，並避免挑選以叉燒、臘腸等加工食材為主菜的便當。建議另以水果代替附贈的養樂多。

主食類5份
蛋豆魚肉類3份
蔬菜類1份
水果類0份
油脂類3.5份

圓理想∣招牌豬排 85元約900～1000卡

▼營養師建議：蔬菜少量多樣，菜色豐富；豬排先炸後滷仍有較高油脂量，適合高活動量工作的男性。

主食類5.5份
蛋豆魚肉類3.5份
蔬菜類1.5份
水果類1份
油脂類4.5份

如何在一般便當店，買到健康便當？

林孟瑜提供三項小撇步，在一般便當店也可以買到比較健康的便當。

1‧請店家少添半碗飯。

2‧挑選量少、非油炸的主菜，如以小雞腿代替大雞腿，點滷排骨而非炸排骨，並儘量去皮、去肥肉。

3‧配菜儘量選擇純蔬菜，至少有二道純蔬菜最為理想；若有香腸、鹹魚、蘿蔔乾等加工食品當配菜，建議挑掉別吃。

在連鎖便當店，也有一些熱量較低的便當選擇，如池上的招牌飯、悟饕的滷雞腿飯包、池上飯包和烤雞飯包，以及鬍鬚張的健康盒餐、懷舊火車便當、雞肉便當、腱子便當等，都算是少油炸、油煎的盒餐。
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Box、衛生署建議的成人午、晚餐份量

男性
．熱量 800～900卡
．主食類 6～7.5份
．蛋豆魚肉類 2.5份
．蔬菜類 1.5份
．水果類 1份
．油脂類 2.5份

女性
．熱量 600～700卡
．主食類 4～5份
．蛋豆魚肉類 1.5～2份
．蔬菜類 1.5份
．水果類 1份
．油脂類 2.5份

（未供應水果之盒餐需減60卡）